Top 5 des meilleurs compléments alimentaires à base de fer

Top 5 des meilleurs compléments alimentaires à base de fer



Pour fonctionner correctement notre corps a besoin de vitamines, de minéraux, mais aussi d'oligoéléments. Si l'importance des vitamines et des minéraux pour le corps est plutôt bien véhiculée par les articles santé, le rôle de premier plan des oligoéléments l'est un peu moins. Les oligoéléments sont pourtant indispensables à la chimie de notre corps puisqu'ils interviennent dans la plupart des réactions biochimiques qui s'opèrent chaque seconde dans notre corps. Les oligoéléments sont variés : fer, cuivre, zinc, iode, sélénium, manganèse et nous avons besoin de chacun d'autres eux pour aider notre corps à fonctionner. Aujourd'hui, zoom sur le fer !


Le fer est indispensable au fonctionnement du corps humain
Nataliia Mysak via canva.com



Pourquoi faire une cure de fer ?

La carence en fer est la carence la plus courante en France et l'OMS estime que plus de 30% de la population mondiale souffrirait d'anémie avec comme facteur principal une carence en fer.


Idéalement, les besoins en fer devraient être couverts par une alimentation riche et variée : mais alors, que se passe-t-il donc avec nos réserves de fer ? La faute à notre alimentation moderne essentiellement basée sur des produits raffinés. Les aliments sont chauffés, stérilisés et transformés, à tel point qu'ils en perdent toute leur vitalité biologique. Les fruits et légumes ont, eux aussi, subi l'avènement des cultures intensives et l'utilisation d'intrants chimiques qui les ont significativement appauvris en vitamines, minéraux et oligoéléments. Le nutritionniste américain Alex Jack a d'ailleurs démontré qu'entre 1951 et 1999, la plupart des fruits et légumes issus de l'agriculture traditionnelle avaient perdu environ 50% de leurs nutriments : oui, c'est effrayant. Une bonne raison de privilégier les aliments locaux, fermiers et bio.


Tout le monde est donc susceptible de souffrir d'une carence en fer, mais certains groupes de la population sont plus exposés que d'autres, en particulier les enfants, les femmes réglées, les sportifs, les végétaliens, les donneurs de sang réguliers ou les patients ayant subi une opération.



Quand faut-il faire une cure de fer ?

Une carence en fer se caractérise par : une fatigue importante, une peau terne et sèche avec souvent des craquelures qui se forment aux coins des lèvres, une chute de cheveux importante et persistante, des ongles cassants, des difficultés à se concentrer, des douleurs musculaires et articulaires, de l'irritabilité ou même une perte de libido. Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes, il se pourrait bien que vous souffriez d'une carence en fer et une petite cure pourrait vous être bénéfique.



Faire une cure de fer peut être bénéfique à notre santé générale
LumineImages via canva.com



Cure de fer : contre-indications et précautions d'usage

Au même titre que la carence en fer, l'excès de fer est nuisible à notre organisme. Une surconsommation de fer peut avoir des conséquences graves sur le long terme et entraîner une fatigue chronique, des douleurs musculaires et articulaires, voire une détresse cardiaque ou un cancer du foie dans les cas les plus extrêmes. Alors une cure oui, mais il faut à tout prix suivre à la lettre les posologies indiquées sur l'emballage de votre complément alimentaire et respecter la durée du traitement : n'en faites pas trop !


Lorsqu'on se lance dans une cure de fer, il est aussi important de prendre en compte quelques paramètres alimentaires. Certains aliments, comme le thé, le café et le vin interviennent négativement sur la bonne absorption du fer par l'organisme et il faut donc veiller à les consommer à distance de la prise du complément.


Top des meilleurs compléments alimentaires à base de fer


La chlorelle

La chlorelle est une micro-algue verte qui se développe naturellement dans les lacs et les mares. Elle est considérée comme un super-aliment et en matière de fer, la petite algue est sans conteste la superstar. La chlorelle contient un taux de fer record et hautement biodisponible grâce à sa teneur en vitamine C. La vitamine C est ce que l'on appelle un cofacteur du fer, elle aide l'organisme à améliorer l'assimilation du fer.


Il faut toutefois être très attentif à la qualité de votre chlorelle, puisque sa teneur en fer et autres nutriments dépend des conditions de culture et de transformation. Nous vous conseillons de toujours choisir des compléments alimentaires issus de l'agriculture biologique et cultivés selon les normes Ecocert France. Les produits Vegalia sont irréprochables sur tous les points, vous pouvez compter sur leur expertise pour vous lancer en toute confiance dans votre cure de fer !


La chlorelle Vegalia est disponible en comprimé ou en paillette à intégrer à vos smoothies.


Léa l'indomptable, la meilleure cure de chlorelle
Léa l'indomptable, la cure de chlorella de Vegalia



La spiruline 

La spiruline fait parler d'elle en ce moment et à raison, c'est un super-aliment incontournable pour faire le plein de minéraux et de vitamines. La spiruline n'est pas en reste en matière d'oligoéléments puisqu'elle est aujourd'hui considérée comme l'une des meilleures sources alimentaires en fer. Elle contient en effet plus de fer que la viande rouge ou les abats avec un meilleur degré de biodisponibilité.

La spiruline se trouve en comprimé ou en poudre, à vous de choisir votre camp !

Chlorelle et spiruline même combat : il est important de choisir des compléments de qualité et certifiés Ecocert France. Nous, nos petits chouchous, ce sont les comprimés Nutrinium issus de l'agriculture biologique, certifiés sans gluten, sans lactose et fabriqués en France.


La spiruline de Nutrinium la meilleure cure de fer
La spiruline de Nutrinium



Les feuilles d'ortie d'Ethnoscience

Qui aurait cru que la solution à vos carences en fer pouvait se trouver dans votre jardin ? Les feuilles d'orties souffrent de leur mauvaise réputation et pourtant, elles regorgent de bienfaits pour notre organisme. Naturellement riche en sels minéraux (calcium et phosphore), oligoéléments (silice et fer) et en vitamines (A, B2, B5, B9, C, E et K) : l'ortie revitalise le corps en profondeur et aide à combattre les symptômes des carences en fer.


Comme la chlorelle, les feuilles d'ortie renferment le duo gagnant « fer + vitamine C » et dans des quantités considérables ! L'ortie contient 2 fois plus de fer que la viande de bœuf et 6 fois plus de vitamine C que l'orange, impressionnant non ? Une bonne raison de l'adopter pour votre cure de fer ! D'autant plus qu'à la différence de la spiruline et de la chlorelle, l'ortie est une plante locale.


On trouve les feuilles d'ortie sous forme de poudre à intégrer à vos smoothies ou à vos yaourts, rien de plus facile ! Qui si frotte s'y pique, mais qui les met dans son smoothie profite de ses incroyables bienfaits.



La cure de fer grâce aux orties, le remède du terroir
La poudre de feuilles d'orties d'Ethnoscience



La cure fer et plantes

Les cures d'oligoéléments n'ont pas toujours un goût très agréable et peut être décourageant. Quitte à se lancer dans une cure de plusieurs semaines autant joindre l'utile à l'agréable et les laboratoires Salus ont relevé le défi ! Grâce à sa savante formule alliant extraits de plantes, jus de fruits, fer et vitamines (B1, B2, B6, B12 et C), le complément alimentaire Floradix est un vrai délice : c'est la cure de fer idéale pour les enfants (et les plus grands).

Là encore on retrouve le duo essentiel fer + vitamine C pour une assimilation optimale du fer, accompagné d'une belle variété de vitamines permettant de compenser les carences tout en redonnant de l'énergie au métabolisme.

Ce complément se présente sous forme liquide et se consomme pur ou dilué dans la boisson de votre choix.



Floradix, la cure de fer au bon goût de fruits
La délicieuse cure de fer et plantes de Floradix


Les compléments alimentaires à base de fer : ce qu'il faut retenir

Les carences en fer sont fréquentes et peuvent devenir graves si elles sont laissées sans traitements. Une petite cure pourrait vous faire le plus grand bien et vous redonnez l'énergie dont vous avez besoin pour traverser l'hiver, mais attention à bien suivre les posologies indiquées par le fabricant.

Bonne cure !


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